Arginin Trivia: essentielle Aminosäure in Lebensmitteln
Arginin ist eine essentielle Aminosäure, die über die Nahrung zugeführt werden muss. Bekannt ist sie vor allem in Sportlerkreisen, obwohl auch unsportliche Menschen großen gesundheitlichen Nutzen aus der Einnahme ziehen.
Die basische Aminosäure bildet eine Vorstufe von Stickstoffmonoxid, welcher zunächst die Muskelschicht und infolgedessen die Blutgefäße weitet. Muskeln wirken dadurch praller. Durch die Erweiterung der Adern kann das Blut besser zirkulieren und transportiert mehr Sauerstoff zu den Organen. Daraus resultiert eine bessere Ausdauer für Sportler. Nebenbei verbessert Arginin
Essentielle Aminosäuren in Lebensmitteln Aginin – gut für:
- die Regeneration
- die männliche Potenz
- den Fettabbau
- die Körperkraft
Auch die Medizin nutzt die Aminosäure für die Heilung und Prävention von
- Diabetes
- Arteriosklerose
- Bluthochdruck
Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, empfehlen Experten die tägliche Einnahme von 3000 mg bis 5000 mg vor oder nach dem Training, sowie 1000 mg bis 3000 mg nach dem Aufstehen.
Alle essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren zeigt diese Tabelle hier:
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Amino Säure Liste – Auszug wichtigste AS
Vorlage quelle: Wikipedia wissenschaftliche Erklärungen von Experten – 20 Aminosäuren alphabetisch geordnet:
| Bezeichnung: | Kürzel | ess./semi./nichtess. |
| Alanin | (Ala) | no |
| Arginin | (Arg) | semi |
| Asparagin | (Asn) | no |
| Asparaginsäure | (Asp) | no |
| Cystein | (Cys) | no (für Kinder & Schwangere yes) |
| Glutaminsäure | (Glu) | no |
| Glutamin | (Gln) | no |
| Glycin | (Gly) | no |
| Histidin | (His) | semi |
| Isoleucein | (Ile) | yes |
| Leucein | (Leu) | yes |
| Lysin | (Lys) | yes |
| Methionin | (Met) | yes |
| Phenylalanin | (Phe) | yes |
| Prolin | (Pro) | no |
| Serin | (Ser) | no |
| Threonin | (Thr) | yes |
| Tryptophan | (Trp) | yes |
| Tyrosin | (Tyr) | no ( für Kinder und Schwangere yes) |
| Valin | (Val) | yes |
Legende zur Tabelle:
- No bedeutet nichtessetielle AS
- Yes bedeutet essentielle AS
- Semi bedeutet semiessentielle AS
- ( Zusatzinfo für Schwangere und Kinder betreffend)